つらい時は、記録を最小限にする
毎日しっかり書くよりも、頭痛が来た時に数タップで残す方が続きやすくなります。強さ、痛みの種類、気になった原因候補だけでも、あとで見返す価値があります。
- 痛みの強さを1〜10で残す
- ズキズキ・重い・締めつけなどを選ぶ
- 気圧・睡眠・月経・食事など候補を選ぶ
migraine note
片頭痛が辛い時ほど、短く残す。
痛みが強い日は、詳しく書こうとするほど続きません。zukin-noteは、強さと思いあたるきっかけだけを先に残して、あとから振り返るためのセルフトラッキングアプリです。
今の状態だけ記録する
ログイン不要
30秒で記録
あとで見返せる
あとで見返すと、共通点に気づきやすい
その場では理由が分からなくても、記録が数回たまると「雨の日の前」「寝不足の翌日」「月経まわり」など、振り返りやすい形になります。
相談材料として整理しやすい
記録は医療上の判断ではありませんが、いつ・どんな時に・どのくらいつらかったかを整理する材料になります。自分の言葉で説明しにくい時の助けになります。
よくある質問
片頭痛が辛い時、最初に何を記録すればいいですか？
まずは痛みの強さ、始まった時間、思いあたるきっかけを短く残すだけで十分です。詳しいメモは落ち着いてから足せます。
痛すぎて文章を書く余裕がない時でも使えますか？
zukin-noteは選択式で残せるため、文章を書けない時でも強さや原因候補だけを記録できます。
記録は何に役立ちますか？
気圧、睡眠、食事、月経、ストレスなど、つらい日の共通点をあとから振り返る材料になります。医療上の判断ではありません。