つらい時は、記録を最小限にする
毎日しっかり書くよりも、頭痛が来た時に数タップで残す方が続きます。強さ、痛みの種類、気になった原因候補だけでも、あとで見返す価値があります。
- 痛みの強さを1〜10で残す
- ズキズキ・重い・締めつけなどを選ぶ
- 気圧・睡眠・月経・食事など候補を選ぶ
- 服薬や前兆はひとことメモで残す
migraine note
片頭痛が辛い時ほど、短く記録する。
痛みが強い日は、詳しく書こうとするほど続きません。zukin-noteは、片頭痛の強さと思いあたるトリガーだけを先に残して、あとから振り返れる片頭痛の記録アプリ。頻度やつらさの変化を、頭痛ダイアリーとして無理なく残せます。
今の状態だけ記録する
ログイン不要
30秒で記録
あとで見返せる
「いつ・どのくらい・何が重なったか」を残す
片頭痛は、気圧の変化や寝不足、月経、空腹、ストレスなど複数のきっかけが重なって出ることがあります。その場で原因を一つに決めず、思いあたる候補を一緒に残しておくと、自分に多い組み合わせが見えやすくなります。
頻度と変化を、続けて見られる形に
つらさそのものだけでなく、月にどのくらい起きているか、薬を使う回数が増えていないかといった「変化」も振り返りの手がかりになります。記録を続けることで、その流れを自分の目で確認できます。
受診や相談の材料として整理しやすい
記録は医療上の判断ではありませんが、いつ・どんな時に・どのくらいつらかったかを整理する材料になります。自分の言葉で説明しにくい時、診察や家族への共有の助けになります。
よくある質問
片頭痛の記録アプリは無料で使えますか？
はい。zukin-noteはログイン不要・無料で記録を始められます。AI振り返りや履歴の保存など一部の機能は、無料の範囲と有料プランに分かれています。
片頭痛が辛い時、最初に何を記録すればいいですか？
まずは痛みの強さ、始まった時間、思いあたるきっかけを短く残すだけで十分です。詳しいメモは落ち着いてから足せます。
痛すぎて文章を書く余裕がない時でも使えますか？
zukin-noteは選択式で残せるため、文章を書けない時でも強さや原因候補だけを記録できます。
薬を飲んだ回数や前兆も記録できますか？
痛みの強さやメモと一緒に、服薬や前兆として気づいたことをひとことで残せます。回数が増えてきたタイミングを、あとから振り返る材料になります。
記録は何に役立ちますか？
気圧・睡眠・食事・月経・ストレスなど、つらい日の共通点をあとから振り返る材料になります。頻度やつらさの変化を、受診時に伝える材料としても使えます。医療上の判断ではありません。